明医师主讲“心血管疾病预防”，他说心境平和是健康生活的四大基石之一，也是预防心血管疾病的良方。

　　课堂概要：

　　认识心血管疾病 心血管疾病是危

　　害人类健康的头号杀手，主要有冠心病、脑血管疾病、高血压病三类。据资料显示，每年有300万人死于心血管疾病，平均每10秒就有1人死亡。该病症具有发病率高、死亡率高、致残率高三高的特点。致病成因是高血脂、高血压以及吸烟。

　　冠心病会导致心绞痛、心肌梗塞、心衰。患有冠心病的人心脏冠状动脉就会堵塞，从而引起心肌梗塞，严重的导致死亡。

　　脑血管疾病会引起脑的血动脉硬化，形成脑血栓，从而导致血管性痴呆。一个人30岁以后，1％－2％的血管会变狭窄，50岁以后1％－3％的血管开始堵塞。一旦患上脑血管疾病，堵塞到达90％就会引起脑中风。

　　高血压以动脉压升高为特征，患上高血压，心脏、脑血管、肾脏等都可能病变。高血压也有发病率高、死亡率高、致残率高的特点，同时它还有三个特点：知道自己得病的人少、知道后能服药的人少、服药后能控制血压的人少。所以，中老年朋友谨防高血压。

　　培养健康的生活方式

　　健康的生活方式有四大基石，除了有平和的心态以外其他三条分别是：合理膳食、适量运动和戒烟戒酒。

　　合理膳食要做到三多三少：多喝水，一个人每天至少摄入2000－3000毫升水（大概七八杯）；多吃水果蔬菜，水果每天至少100－200克，蔬菜至少250－500克；多食蛋白，鱼和泥鳅中的蛋白含量都非常高。三少指的是食用低盐、低糖、低脂肪食物。因为盐和脂肪摄入过多都容易引起高血压。

　　高血压病人最好吃多纤维素的食物，比如笋干、芹菜；多吃香蕉、胡萝卜、坚果、大豆、黑木耳，对身体有利。

　　适量运动要做到：早上运动半小时、中午休息半小时、晚饭后再活动半小时。